「しっかり寝たはずなのに、朝起きると背中が痛い」
「昨日は特に無理をしていないのに、なぜか朝から背中が重い…」
そんな経験はありませんか？
寝ている間は身体を休めているはずなのに、起きたときに背中が痛いと、「枕やマットレスが合っていないのかな？」と考える方も多いと思います。
もちろん寝姿勢や寝具が関係していることもありますが、実は日中の姿勢や身体の使い方などが影響しているケースも少なくありません。
今回は、朝起きたときに背中が痛くなる原因と、ご自宅でできるセルフケアについて分かりやすくご紹介します。
なぜ？朝起きると背中が痛くなる原因と、その対策。
朝の背中の痛みは、寝ている間だけに原因があるとは限りません。
寝姿勢や寝具だけでなく、前日の身体の使い方や疲れ、睡眠の状態など、
いくつかの要素が重なっていることもあります。
ここでは、考えられる原因と、今日からできる対策を一緒に見ていきましょう。
1．寝ている間、同じ姿勢が長く続いている
睡眠中は自然に寝返りをして、身体の一部に負担が集中するのを防いでいます。
ところが、寝返りがしにくい状態だったり、身体がこわばっていたりすると、同じ姿勢が長く続いて、朝に背中の張りやこわばりを感じることがあります。
→ 寝る前と起きたときに、背中をゆっくり動かしてみましょう
寝る前は、身体を強く伸ばすよりも、ゆっくり動かしてから休むのがおすすめです。
膝倒し
- 仰向けになり、膝を立てる
- 両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す
- 痛くない範囲で5～10回ほど繰り返す
背中や腰を「伸ばす」というより、気持ちよく動かすくらいで十分です。
朝も、いきなり起き上がるのではなく、布団の中で同じように膝を左右に動かしてから起きてみましょう。
2．枕やマットレスなど、寝具が身体に合っていない
寝具が身体に合っていないと、寝ている間に無理な姿勢になったり、身体の一部に負担が集中したりすることがあります。
例えば、
- マットレスに身体が沈み込みすぎる
- 身体の一部が当たって痛い
- 枕の高さが合わず、首や肩に力が入りやすい
- 寝返りがしにくい
などです。
→ 「朝起きたときの身体の状態」を目安に見直してみましょう
「硬いほうがいい」「柔らかいほうがいい」と一概には言えません。
寝ている間に無理な姿勢になっていないか、寝返りがしやすいか、そして朝起きたときに身体がどう感じるかを確認してみましょう。
寝具を変えても痛みが変わらない場合は、寝具以外の要因も考えてみる必要があります。
3．日中の姿勢や身体の使い方で、背中に負担がたまっている
朝の背中の痛みというと、「寝ている間に悪くなった」と思いがちです。
でも実際には、前日までの身体の使い方が関係していることもあります。
- デスクワークやスマートフォンの時間が長かった
- 長時間座りっぱなしだった
- 荷物をいつも同じ側で持っていた
- 同じ姿勢で作業を続けていた
このような負担が積み重なっていると、寝て身体を休めたあとに、動き始めたときの背中の張りや痛みとして気づくことがあります。
→ 日中も「こまめに動く」を意識してみましょう
長時間同じ姿勢を続けないよう、仕事や家事の合間に一度立ち上がったり、肩や背中をゆっくり動かしたりしてみましょう。
「姿勢をずっと正しく保つ」ことよりも、同じ姿勢を続けないことを意識するほうが取り入れやすいかもしれません。
4．疲労や身体の緊張が抜けにくく、身体が休まりにくい
疲れているのに、朝起きてもスッキリしない。
そんなときは、身体の疲労や緊張が十分に抜けていないこともあります。
背中の張りや身体の緊張があると、寝ている間も身体がリラックスしにくく感じることがあります。
また、睡眠不足や疲労が重なれば、朝に身体の重さやこわばりを感じることも。
→ 寝る前に、身体をゆるめる時間をつくりましょう
寝る前に軽く身体を動かしたり、湯船にゆっくり浸かったり、スマートフォンから少し離れて過ごしたり。
「眠る直前まで頑張る」のではなく、身体が休むための準備時間をつくることも大切です。
それでも朝の背中の痛みが繰り返すなら
寝る前に身体を動かす、日中の姿勢を見直す、寝具を確認する。
それでも朝になると背中が痛い。
そんな場合は、寝ている時間だけではなく、普段の身体の使い方や、背中以外の部分の動きにも目を向けてみるとよいかもしれません。
背中が痛いからといって、必ずしも背中だけに原因があるとは限りません。
首や肩、骨盤まわりなど、身体全体の動きやバランスが関係していることもあります。
自分ではどこが負担になっているのか分からないときは、一度身体の状態を確認してみるのもひとつの方法です。
爽空間では、背中だけを強くほぐすのではなく、身体全体の状態も見ます
そして、その日のあなたに合わせたケアをご提案しています。
「朝起きると背中が痛い」
「最近、朝から背中が重い」
「自分でケアしているけれど、繰り返してしまう」
そんな方は、一度お身体の状態を見直してみませんか？
整体を軸に、今日のあなたに合わせたケアをご提案します。
⚠️ こんな場合は、まず医療機関へ
背中の痛みには、筋肉や姿勢だけでなく医療機関での確認が必要な疾患が隠れている場合もあります。以下の症状がある場合は無理をせず受診してください。
- 強い痛みがある、または急激に痛みが強くなった
- 痛みが長く続いている
- 発熱や強い倦怠感を伴う
- 胸の痛みや息苦しさがある
- しびれや力が入りにくい感覚がある
- 身体を動かしても痛みがほとんど変わらない
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北区王子で、身体も頭もゆっくり整えたい方へ
爽空間は、王子にある完全予約制の整体・リラクゼーションサロンです。
身体全体のバランスや筋肉の使い方を確認しながら、その方のお身体に合わせて施術します。
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初めてご利用の方は特別料金を適用させていただきます。
※メニュー内容・料金は予告なく変更する場合があります
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関節の痛みの原因は、実は体の中に「使われずに眠ってしまっている筋肉（さぼり筋）」が隠れているから。施術者が軽く触れて優しい抵抗をかけることで、さぼり筋をパッと目覚めさせます。動かせる筋肉のメンバーが増えることで、特定の関節にかかっていた負担が上手に「小分け（分散）」され、動かした時のピキッとする痛みがやんわりと和らいでいきます。
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当院が採用している施術は、ＳＯＴとは仙骨（ｓａｃｒｕｍ）・後頭骨（ｏｃｃｉｐｉｔａｌ）・テクニック（ｔｅｃｈｎｉｃ）の頭文字で、１９２５年にＤｒ．ディジョネット博士によって創始されたカイロプラクティックの施術法です。
多種多様に存在するカイロプラクティックの矯正テクニックの中で、最もソフトでしかも優れた改善効果を発揮すると言われています。
ポイント
仰向けでＳＯＴ専用のブロックを骨盤にあてがい、ご自身の体重のみで矯正を行うので、身体に負担のない安全な療法です。
骨盤（仙骨）と後頭骨を循環して栄養素を届ける脳脊髄液（ＣＳＦ）の循環も改善され、自己治癒力が高まりＤＲＴとの相乗効果で早期の根本改善を目指します。
爽空間のリラックスメニュー
「疲れてるからゆっくりしたい」
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頭を休めたい方に
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👂 耳リフレ
気分をリフレッシュしたい方に
様々なツボが存在する耳を、心地よい刺激でほぐしてリラックス効果と血流を助けます。
😊 フェイシャルケア
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顔の筋肉も例外なく凝りますので、マッサージクリームを使用して筋肉ほぐしとリンパケアを行います。
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