「夕方になると靴がきつく感じる…」
「靴下のゴムの跡が夜になっても全然消えない」
「足首が埋もれて太く見えてしまう」
そんな「足首・ふくらはぎ」のむくみに悩んでいませんか？
足は身体の一番下にあるため、重力や生活習慣の影響を最も受けやすい部位です。
今回は、なぜ足首やふくらはぎがパンパンになってしまうのか、そのメカニズムと今日からできる効果的なセルフケア、そして爽空間でのアプローチ方法を分かりやすく解説します。
なぜ「足首・ふくらはぎ」はむくみやすいの？
足のむくみには、大きく分けて3つの原因が関係しています。
1. 「重力」と「ふくらはぎ」のポンプ機能低下
心臓から全身へ送られた血液や水分は、重力に従って足元に溜まりやすくなります。
通常、ふくらはぎの筋肉が動くことで、脚から心臓へ戻る血液の流れを助けています。
しかし、長時間の同じ姿勢や運動不足でこのポンプ機能が低下すると、余分な水分が足首やふくらはぎに滞ってしまいます。
2. 長時間の「立ちっぱなし・座りっぱなし」
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢を続けていると、足の筋肉が動かず血行が滞ります。
特にデスクワークの方は長時間座ったままだと、足首やふくらはぎを動かす機会が減り、
脚の血液が心臓へ戻る流れを筋肉の動きで助けにくくなります。
3. 冷えや締め付けなど、日常の環境
寒い時期は活動量が減ったり、身体がこわばって足を動かす機会が少なくなったりすることもあります。
また、きつい靴や靴下など、身体を締め付けるものが気になる場合は見直してみましょう。
チェック！あなたのむくみタイプは？
- 夕方集中タイプ
朝は比較的すっきりしているけれど、夕方になると靴がきつい、靴下の跡が気になる。 - 1日中パンパンタイプ
起きたときから足首や脚のむくみが気になる。時間が経ってもあまり変化しない。
今日からできる！足首・ふくらはぎのむくみリセットケア
ご自宅や仕事の合間にできる、簡単な3つのケアをご紹介します。
①【仕事の合間に】足首パタパタ＆かかと上げ下げ
ふくらはぎのポンプ機能を直接動かすエクササイズです。
足首ぐるぐる・パタパタ： 座ったまま、足首を大きく左右に回したり、つま先を上げ下げします。
かかと上げ下げ（つま先立ち）： 壁に手をつき、かかとをゆっくり持ち上げて3秒キープ（10回）。
②【お風呂上がりに】下から上へ優しく流すマッサージ
お風呂上がりで温まっている状態で行うとより効果的です。
- 足首のほぐし： アキレス腱の周りを親指で優しくもみほぐします。
- ふくらはぎの引き上げ： 手のひら全体で足首から膝裏に向かって、撫で上げるように優しく流します
※強く押しすぎず、気持ちいいと感じる強さで行いましょう。
③【就寝前に】足を少し高くして休む
寝るときに、クッションや丸めたタオルを足の下に敷き、足首を心臓より10〜15cmほど高くして休みましょう。重力を利用して、溜まった水分をスムーズに上半身へ戻すことができます。
気になるむくみは、まず医療機関へ
むくみは、長時間同じ姿勢で過ごしたことなどによって起こることもありますが、病気などが関係している場合もあります。
特に、片脚だけ急に腫れた、強い痛みや赤み・熱感がある、息苦しさや胸の痛みを伴う、むくみが長く続く・繰り返すといった場合は、セルフケアや施術だけで様子を見ず、医療機関にご相談ください。
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- お子様～お年寄りの方まで受けていただける、お身体へ負担のない優しい施術です
- レントゲンやＭＲＩで「異常なし」と診断された腰痛にも、改善実績が多数あります
- 原因不明の「コロナ後遺症」にも改善効果が認めらた旨、専門医の先生から報告がありました
ＤＲＴの技術取得
女性スタッフは、女性セラピスト限定ＤＲＴセミナーへ継続参加して手技の向上に努めています。
研修やセミナー以外でも、日常的にスタッフ同士で意見交換や実技練習を行い、技術向上に努めています。
➡JTA（サボり筋トレーニング）を利用した施術の詳細はこちら
関節の痛みの原因は、実は体の中に「使われずに眠ってしまっている筋肉（さぼり筋）」が隠れているから。施術者が軽く触れて優しい抵抗をかけることで、さぼり筋をパッと目覚めさせます。動かせる筋肉のメンバーが増えることで、特定の関節にかかっていた負担が上手に「小分け（分散）」され、動かした時のピキッとする痛みがやんわりと和らいでいきます。
ＪＴＡの技術取得～笹川大瑛先生公認の技術セミナーに参加し、関節トレーニングのインストラクター認定を習得しています
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当院が採用している施術は、ＳＯＴとは仙骨（ｓａｃｒｕｍ）・後頭骨（ｏｃｃｉｐｉｔａｌ）・テクニック（ｔｅｃｈｎｉｃ）の頭文字で、１９２５年にＤｒ．ディジョネット博士によって創始されたカイロプラクティックの施術法です。
多種多様に存在するカイロプラクティックの矯正テクニックの中で、最もソフトでしかも優れた改善効果を発揮すると言われています。
ポイント
仰向けでＳＯＴ専用のブロックを骨盤にあてがい、ご自身の体重のみで矯正を行うので、身体に負担のない安全な療法です。
骨盤（仙骨）と後頭骨を循環して栄養素を届ける脳脊髄液（ＣＳＦ）の循環も改善され、自己治癒力が高まりＤＲＴとの相乗効果で早期の根本改善を目指します。
爽空間のリラックスメニュー
「疲れてるからゆっくりしたい」
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「頭の中をスッキリさせたい」
そんな時にお役に立てる、心と身体をゆるめるケアもご用意してます
🌿 ドライヘッドスパ
頭を休めたい方に
頭皮の状態に合わせて、ハンドとかっさブラシを使い分けながら心地よく頭をほぐしていきます。
👂 耳リフレ
気分をリフレッシュしたい方に
様々なツボが存在する耳を、心地よい刺激でほぐしてリラックス効果と血流を助けます。
😊 フェイシャルケア
お顔も気分もすっきりしたい方に
顔の筋肉も例外なく凝りますので、マッサージクリームを使用して筋肉ほぐしとリンパケアを行います。
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