夏の暑さが落ち着き、少しずつ秋らしくなってくると、身体にもさまざまな変化を感じることがあります。
朝晩と日中の気温差が大きくなったり、冷房の効いた環境から涼しい環境へ変わったり、夏に比べて活動量や生活リズムが変わったり。
こうした夏から秋への環境の変化が重なることで、
「なんとなく脚が重い」
「夕方になると足がパンパン」
「朝起きると顔や目元が重く感じる」
など、むくみが気になる方もいます。
ここでは、秋にむくみを感じるときに考えられるポイントやセルフケアについて見ていきましょう。
秋のむくみ・2つのポイント
秋のむくみは、単なる水分・塩分の過剰摂取だけでなく、秋ならではの環境変化や身体の疲労が深く関係しています。
1. 朝晩と日中の「寒暖差」
秋になると、日中はまだ暖かいのに、朝晩はひんやりする日が増えてきます。
気温が大きく変化すると、身体は体温を一定に保つために、自律神経などを介してさまざまな調整を行います。
寒暖差が大きい時期は、こうした体温調節の負担が増え、自律神経の働きにも影響する可能性があると考えられています。
自律神経は血管の収縮・拡張などにも関わっているため、こうした身体の調整が重なることで、血液や水分のめぐりに影響する事も…
むくみは、血管から出た水分と、血液やリンパ系によって回収される水分のバランスが崩れ、組織のすき間に余分な水分がたまることで起こります。
そのため、秋の寒暖差が大きい時期には、「なんとなく身体が重い」「脚がむくみやすい」と感じる方もいるのかもしれません。
2. 朝晩の「冷え」とふくらはぎの働き
秋が深まると、朝晩の冷え込みも少しずつ強くなってきます。
身体が冷えると血管が収縮し、血流が変化することが知られています。
また、寒さによって身体を動かす機会が減ることもあります。
脚の血液を心臓へ戻すうえでは、ふくらはぎなどの筋肉を動かすことが重要な役割を果たしています。
そのため、冷えによって身体を動かしにくくなったり、活動量が低下したりすると、脚の血液や水分がたまりやすくなる可能性があります。
「夕方になると脚が重い」「足首まわりがパンパンになる」という方は、身体を冷やしすぎないことに加えて、ふくらはぎや足首を無理なく動かしてみましょう。
今すぐできる！秋のむくみ撃退セルフケア
秋のむくみをリセットするために、毎日の生活に取り入れたい3つの習慣をご紹介します。
① シャワーだけで済ませず、ゆっくり温まる
朝晩の冷えで収縮した血管をゆるめるには、しっかり湯船に浸かることが効果的です。
※38〜40度ぬるめのお湯に15〜20分ほどじんわり浸かりましょう。
② ふくらはぎの「第二の心臓」を動かす運動
座りっぱなし・立ちっぱなしの姿勢が続いたら、足首を動かしてふくらはぎの筋肉（ポンプ機能）を刺激しましょう。
- かかと上げ下げ
- 壁に手をつき、両足を軽く開いて立ちます。
- かかとをゆっくり持ち上げてつま先立ちになり、3秒キープ。
- ゆっくりかかとを下ろします。（10回繰り返す）
③ 水分補給は常温・温かめも選択肢に
むくみが気になると、「水分をとると余計にむくみそう」と、水分を控えてしまう方もいるかもしれません。
でも、汗をかいていないからといって、水分を極端に控える必要はありません。
秋は朝晩の冷え込みも出てくるため、冷たい飲み物ばかりではなく、常温の水や白湯、温かいお茶などを選ぶのもひとつの方法です。
冷たいものが苦手な方や、身体が冷えていると感じるときには、無理なく飲める温度のものを選んでみましょう。
※水分の摂取量について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。
👂耳つぼでできるセルフケアもあります
むくみが気になるときに、自宅でできるケアのひとつとして耳つぼを取り入れてみるのもおすすめです。
秋の旬食材も取り入れてみましょう
秋は、さつまいもやかぼちゃ、きのこ、柿など、おいしい食材が増える季節。
カリウムを含む食品には、体内のナトリウム排泄に関わる働きがあります。
むくみが気になるからといって特定の食品に偏るのではなく、旬の食材を楽しみながら、普段の食事全体を見直してみるのもひとつです。
- さつまいも・かぼちゃ： カリウムだけでなく、食物繊維やビタミンも豊富。
- きのこ類（舞茸、しめじ、エリンギなど）： 低カロリーでカリウムやビタミンDが豊富。
- 柿・ぶどう： 旬の果物で手軽にカリウムとビタミンCを補給。
※腎臓に持病がある方は、カリウムの摂取量について主治医にご相談ください。
爽空間では、むくみが気になる方にも
むくみが気になるときは、気になる部分だけでなく、その日の身体全体の状態を見ることも大切です。
爽空間では、整体を軸に、背骨ゆらしなどを取り入れながら、無理のない施術を行っています。
「脚が重い」「身体全体が重だるい」「最近なんとなく疲れが抜けない」など、その日の状態をお聞きしながら、休める＋整えるケアをご提案します。
受信を優先したほうが良い場合
むくみには、日常生活による一時的なものだけでなく、病気などが関係している場合もあります。急に強いむくみが出た場合、片側だけが腫れている場合、痛みや息苦しさなどを伴う場合は、整体やセルフケアよりも医療機関への相談を優先してください。
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女性スタッフは、女性セラピスト限定ＤＲＴセミナーへ継続参加して手技の向上に努めています。
研修やセミナー以外でも、日常的にスタッフ同士で意見交換や実技練習を行い、技術向上に努めています。
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関節の痛みの原因は、実は体の中に「使われずに眠ってしまっている筋肉（さぼり筋）」が隠れているから。施術者が軽く触れて優しい抵抗をかけることで、さぼり筋をパッと目覚めさせます。動かせる筋肉のメンバーが増えることで、特定の関節にかかっていた負担が上手に「小分け（分散）」され、動かした時のピキッとする痛みがやんわりと和らいでいきます。
ＪＴＡの技術取得～笹川大瑛先生公認の技術セミナーに参加し、関節トレーニングのインストラクター認定を習得しています
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当院が採用している施術は、ＳＯＴとは仙骨（ｓａｃｒｕｍ）・後頭骨（ｏｃｃｉｐｉｔａｌ）・テクニック（ｔｅｃｈｎｉｃ）の頭文字で、１９２５年にＤｒ．ディジョネット博士によって創始されたカイロプラクティックの施術法です。
多種多様に存在するカイロプラクティックの矯正テクニックの中で、最もソフトでしかも優れた改善効果を発揮すると言われています。
ポイント
仰向けでＳＯＴ専用のブロックを骨盤にあてがい、ご自身の体重のみで矯正を行うので、身体に負担のない安全な療法です。
骨盤（仙骨）と後頭骨を循環して栄養素を届ける脳脊髄液（ＣＳＦ）の循環も改善され、自己治癒力が高まりＤＲＴとの相乗効果で早期の根本改善を目指します。
爽空間のリラックスメニュー
「疲れてるからゆっくりしたい」
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そんな時にお役に立てる、心と身体をゆるめるケアもご用意してます
🌿 ドライヘッドスパ
頭を休めたい方に
頭皮の状態に合わせて、ハンドとかっさブラシを使い分けながら心地よく頭をほぐしていきます。
👂 耳リフレ
気分をリフレッシュしたい方に
様々なツボが存在する耳を、心地よい刺激でほぐしてリラックス効果と血流を助けます。
😊 フェイシャルケア
お顔も気分もすっきりしたい方に
顔の筋肉も例外なく凝りますので、マッサージクリームを使用して筋肉ほぐしとリンパケアを行います。
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