布団に入ってもなかなか眠れないとき、実は「頭の筋肉」や「目の奥」に力が入ったままになっていることがよくあります。
「早く寝なきゃ」と考えれば考えるほど緊張が高まり、さらに目が冴えてしまう悪循環に……。
そんな夜は、無理に寝ようとするのではなく、頭や眉間のチカラを抜いてあげることが大切です。
ここでは、ベッドの上で腕を疲れさせずにできる、寝る前の簡単セルフケアをご紹介します。
※ここで紹介するセルフケアは、質の高い睡眠をサポートするための目安です。不眠症や睡眠障害などの病気を診断・治療するものではありません。
なぜ頭をゆるめると「眠気」が訪れるのか？
日中、パソコンやスマホを見続けたり考えごとをしたりしていると、知らず知らずのうちに頭の筋膜（前頭筋や側頭筋）がキュッと縮こまっています。
頭が緊張したままだと、脳が「まだ活動時間だ」と勘違いしてしまい、睡眠モードへ切り替わりません。
眠りに入る第一歩は、「頭と顔の力を抜いて、脳に安心感を与えること」です。
［寝ながらできる］腕が疲れない！睡眠セルフケア3選
「セルフケアって腕や肩が疲れて逆に目が冴える…」という方も安心してください。すべて仰向けのまま、力を入れずにできる方法です。
1. 「おでこに手をあてるだけ」手当てケア（前頭部）
手から伝わる体温で、考えすぎで冴え渡った脳を落ち着かせます。
- やり方： 仰向けになり、片手（または両手）のひらを優しくおでこに置きます。
- ポイント： 押したり揉んだりせず、ただ手の温もりを感じるだけ。深呼吸しながら1分間そのままにします。眉間のシワがすーっと伸びていくイメージを持つと効果的です。
※それでもつかれる場合は、ホットタオルや市販されているグッズを使用してもOK
2. 「タオル枕」で後頭部の脱力ケア（後頭部〜首元）
首の付け根（後頭骨の際）のコリをほぼぐし、頭の重みを利用して力を抜きます。
- やり方： 丸めたフェイスタオルを首の凹み（後頭部のすぐ下）に敷きます。
- ポイント： 手は使わず、頭の重みを預けてゆっくり左右に首を小刻みにゆらゆら揺らします。首から頭にかけての緊張が自然と抜けていきます。
※首にできるすきまを埋めるくらいの高さにタオルを丸めること、高すぎるのはNG
3. 「耳たぶ引っ張り」リラックスケア（耳〜側頭部）
耳まわりをほぐすことで、頭全体の緊張をゆるめ、睡眠モードへ導きます。
- やり方： 肘を布団につけたまま、両手で耳たぶをやさしくつまみます。
- ポイント： 力を入れず、斜め下に向かって「気持ちいい」と感じる程度の力で5秒間スーッと引っ張り、ぱっと離します。これを3回繰り返します。
▶【関連記事】不眠や睡眠の質が気になるときの「耳つぼ」セルフケア
頑張ってセルフケアをしなくても大丈夫です
「毎日セルフケアを続けなきゃ」と義務感にしてしまうと、それ自体がストレスになってしまいます。
- 「自分でほぐそうとしても、どうしても力が抜けない」
- 「ベッドに入ると、どうしても考えごとが止まらない」
- 「とにかく誰かに頭をあずけて、ぐっすり眠りたい」
そんなときは、どうぞプロの施術に頼ってください。
爽空間のドライヘッドスパや耳リフレは、水やオイルを使わず、頭部や耳まわりの緊張をやさしく解きほぐすリラクゼーションです。
施術中に思わず「落ちてしまう」ような深いリラックス空間で、頑張り続けている頭と心をお休みさせにいらしてくださいね。
自分でできる日は、ベッドの上で手をあてるだけ。
本当に疲れた日は、爽空間でプロに身を委ねる。
あなたの睡眠が、少しでも心地よいものになりますように。
※睡眠障害や心身の不調で医療機関を受診・治療中の方は、主治医の指示を優先してください。当サロンの施術は医療行為（診断・治療）ではありません。
北区王子で、身体も頭もゆっくり整えたい方へ
爽空間は、王子にある完全予約制の整体・リラクゼーションサロンです。
身体全体のバランスや筋肉の使い方を確認しながら、その方のお身体に合わせて施術します。
また、身体だけでなく「頭まで疲れている」と感じる方には、ドライヘッドスパや耳リフレを組み合わせることもできます。
「身体を整えたい。でも、ちょっとゆっくり休みたい」
そんな方にも、爽空間で過ごす時間をおすすめしています。
初めてご利用の方は特別料金を適用させていただきます。
※メニュー内容・料金は予告なく変更する場合があります
【初回限定】割引メニュー１
基本整体＋α（60分）コースの詳細はこちら
身体バランス・筋肉バランスを整えて、こりや関節痛（不快症状）の改善を目指す約６０分のメニューです。
カウンセリングでお伺いした症状と、当院のチェックで導き出したお身体の状態をもとに、最善の施術をご提供させていただきます。
強い力で押したり、骨をボキボキ鳴らしたりしませんので、整体が初めての方でも安心して受けていただける内容です。
【初回限定】割引メニュー２
基本整体＋フェイシャル（90分）コースの詳細はこちら
整体と美顔（小顔・美肌）ケアを行う約９０分のメニューです。
腱鞘炎のケアはもちろん、同時にお顔のケアも行える当メニューは、女性の方に大変ご好評をいただいてます。
お時間に余裕がありましたら、コスパの高い当メニューが断然オススメです。
なお、タオル等の事前準備があり、状況によっては当日のご予約がお受けできませんので、なるべく事前のご予約をお願いします。
また、大変お手数ですが男性のお客様で髭が長い方は施術に支障がありますので、髭剃りを済ませてからのご来店をお願いします。
「この前行ったフェイシャルエステより全然良かった！」
「おまけ程度でつけたフェイシャルが想像以上によくて、ブライダルエステを思い出しました」
とのご感想もいただきました。
爽空間が自信をもってオススメする美顔効果を、ぜひご体験ください。
【初回（女性の方）限定】割引メニュー３
基本整体＋Ｏ脚矯正（70分）コースの詳細はこちら
Ｏ脚ケアと整体の施術も行う約７０分のメニューです。
なお、施術効果のチェックのため、ビフォーアフター画像の撮影時間も含んだ内容になります。
足首・膝・股関節のケアはもちろん、骨盤・背骨へのアプローチも行うことで、よりＯ脚改善の効果を高めます。
Ｏ脚の他に、肩こりや腰痛でお悩みの方にとっては、コリの改善にも繋がるベストな施術内容です。
Ｏ脚の解消には生活習慣の改善やセルフケアも必要となりますが、どなたでもできるシンプルな内容ですので、ご自身で体操やストレッチを頑張ってるけど効果が出ない方も、あきらめずに爽空間のＯ脚矯正を受けていただきたいです。
留意事項がありますので、当メニューご予約前に必ずこちらのＯ脚専用ページをご覧ください。
※女性の方限定メニューです
爽空間の施術内容
➡心地よく眠れるＤＲＴ（背骨ゆらしケア）で全体のめぐりを良くする施術の詳細はこちら
背骨をやさしく、ゆりかごのようにユラユラと揺らす施術です。背骨のゆがみを整えることで、体の中の「潤滑油（血液やリンパ液などの体液）」がスムーズにめぐり始めます。初めての方でも、思わず眠ってしまうほどの心地よさです。
- 神経の働きが改善されて自己治癒力が高まり【自分で治せる身体】へと導かれます
- お子様～お年寄りの方まで受けていただける、お身体へ負担のない優しい施術です
- レントゲンやＭＲＩで「異常なし」と診断された腰痛にも、改善実績が多数あります
- 原因不明の「コロナ後遺症」にも改善効果が認めらた旨、専門医の先生から報告がありました
ＤＲＴの技術取得
女性スタッフは、女性セラピスト限定ＤＲＴセミナーへ継続参加して手技の向上に努めています。
研修やセミナー以外でも、日常的にスタッフ同士で意見交換や実技練習を行い、技術向上に努めています。
➡JTA（サボり筋トレーニング）を利用した施術の詳細はこちら
関節の痛みの原因は、実は体の中に「使われずに眠ってしまっている筋肉（さぼり筋）」が隠れているから。施術者が軽く触れて優しい抵抗をかけることで、さぼり筋をパッと目覚めさせます。動かせる筋肉のメンバーが増えることで、特定の関節にかかっていた負担が上手に「小分け（分散）」され、動かした時のピキッとする痛みがやんわりと和らいでいきます。
ＪＴＡの技術取得～笹川大瑛先生公認の技術セミナーに参加し、関節トレーニングのインストラクター認定を習得しています
➡ただ寝ているだけで、土台からじんわり整うSOT「骨盤（仙腸関節）調整」の詳細はこちら
当院が採用している施術は、ＳＯＴとは仙骨（ｓａｃｒｕｍ）・後頭骨（ｏｃｃｉｐｉｔａｌ）・テクニック（ｔｅｃｈｎｉｃ）の頭文字で、１９２５年にＤｒ．ディジョネット博士によって創始されたカイロプラクティックの施術法です。
多種多様に存在するカイロプラクティックの矯正テクニックの中で、最もソフトでしかも優れた改善効果を発揮すると言われています。
ポイント
仰向けでＳＯＴ専用のブロックを骨盤にあてがい、ご自身の体重のみで矯正を行うので、身体に負担のない安全な療法です。
骨盤（仙骨）と後頭骨を循環して栄養素を届ける脳脊髄液（ＣＳＦ）の循環も改善され、自己治癒力が高まりＤＲＴとの相乗効果で早期の根本改善を目指します。
爽空間のリラックスメニュー
「疲れてるからゆっくりしたい」
「とにかくリラックスしたい」
「頭の中をスッキリさせたい」
そんな時にお役に立てる、心と身体をゆるめるケアもご用意してます
🌿 ドライヘッドスパ
頭を休めたい方に
頭皮の状態に合わせて、ハンドとかっさブラシを使い分けながら心地よく頭をほぐしていきます。
👂 耳リフレ
気分をリフレッシュしたい方に
様々なツボが存在する耳を、心地よい刺激でほぐしてリラックス効果と血流を助けます。
😊 フェイシャルケア
お顔も気分もすっきりしたい方に
顔の筋肉も例外なく凝りますので、マッサージクリームを使用して筋肉ほぐしとリンパケアを行います。
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