寝違え｜首が痛い・動かしにくいときに
朝起きたら、首が痛い。
振り向こうとしても首が動かない。
起き上がるだけでもつらい。
そんな「寝違え」は、寝ている間の姿勢や身体の状態など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
ここでは、寝違えたときに気をつけたいことや、痛みが落ち着いてからできるセルフケアについてご紹介します。
こんな症状はありませんか？
- 朝起きたら首が痛い
- 首を左右に動かしにくい
- 振り向くと痛い
- 起き上がるときに首が痛む
- 首だけでなく肩や背中も張っている
- 何度も寝違えを繰り返している
寝違えの痛み方や程度には個人差があります。
「少し痛い」程度のこともあれば、首をほとんど動かせないほどつらくなることもあります。
寝違えはどうして起こるの？
寝違えは、寝ている間の姿勢などによって首周辺に普段とは違う負担がかかることで、痛みや動かしにくさが起こることがあります。
例えば、
- 長時間同じ姿勢で寝ていた
- 寝返りが少なかった
- 首や肩に疲れが溜まっていた
- 普段から身体が緊張している
- 子どもと一緒に寝ていて、無理な姿勢になっていた
など。
「変な姿勢で寝てしまった」ということだけでなく、普段からの身体の状態が関係している場合もあります。
寝違えた直後は、無理に動かさない
首が痛いと、
「首を回したら楽になるかも」
「痛いところを揉んでほぐそう」
と思ってしまうことがあります。
でも、痛みが強く出ているときに無理に首を動かしたり、痛いところを強く揉んだりするのはおすすめできません。
まずは、痛みの出ない楽な姿勢で休むこと。
首を無理に動かしたり、痛みを我慢してストレッチしたりせず、身体の反応を見ながら過ごしましょう。
急に強い痛みが出た直後は、温めると痛みが強くなってしまうことがあります。
「お風呂で温めれば治る」と無理に温めるのではなく、痛みが強い間は安静にすることが大切です。
痛みが落ち着いてきたら、少しずつ身体を動かす
強い痛みが落ち着いてきて、少し動かせるようになってきたら、首だけを無理に動かすのではなく、肩や腕などからゆっくり動かしてみましょう。
自宅でできるやさしいセルフケア
※痛みが強いときは行わないでください。
※「気持ちいい」と感じる範囲で、無理なく行いましょう。
① 腕をうしろに引き上げます
痛む側の腕を伸ばし、後ろへ引き上げる20秒キープ×2回
② 手の甲を腰に当てて胸を張る
腰に手を当ててゆっくりと胸を張り20秒キープ×2回
③ わきの下をほぐす
痛みがあるほうのわきの下をつまむようにしっかりとほぐしましょう
セルフケアをするときの注意
「伸ばしたほうが早く治りそう」と頑張りすぎる必要はありません。
痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください。
また、腕や手のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、セルフケアを行わず医療機関へご相談ください。
首を直接触るのがつらいときは、耳つぼという方法も
寝違えなどで首を動かすのがつらいときは、首を直接刺激するのではなく、耳へのやさしい刺激を取り入れる方法もあります。
爽空間で行っている耳つぼについて、詳しくはこちらでご紹介しています。
▶【関連記事】「寝違えで首が回らない方へ｜耳つぼでほぐす首のこわばりケア」
こんなケアもあります
「首を直接強く刺激されるのはちょっと不安…」 「頭からゆっくりリラックスして緊張を解きたい」
そんな方は、頭のコリをほぐすという方法もあります。
寝違えを繰り返していませんか？
寝違えは、そのときの寝姿勢がきっかけになることもあります。
でも、
「最近、何度も寝違える」
という場合は、寝方だけが原因とは限りません。
普段から首や肩、背中に負担がかかっていたり、身体の緊張が強くなっていたりすると、ちょっとした姿勢の変化がきっかけになることもあります。
寝違えを繰り返している方は、寝具や寝姿勢だけでなく、普段の身体の使い方や疲れの溜まり方なども一度見直してみましょう。
こんな場合は医療機関へ
「寝違えだろう」と思っていても、別の原因によって首の痛みが起こっている場合があります。
次のような症状がある場合は、無理にストレッチや施術を受けず、まずは医療機関へご相談ください。
- 強い痛みが続いている
- 腕や手にしびれがある
- 腕や手に力が入りにくい
- 発熱など、首の痛み以外の症状がある
- 転倒や衝突など、明らかな外傷がある
- 時間が経っても改善しない
「いつもの寝違えとはちょっと違う」と感じる場合も、無理をしないことが大切です。
爽空間では、首だけに注目しません
寝違えで首が痛くても、首だけに負担がかかっているとは限りません。
肩や背中、背骨周辺の動きなど、身体全体の状態を確認しながら、その日の状態に合わせた施術をご提案しています。
強く揉んだり、無理に動かしたりするのではなく、
バキバキしない、無理なく整える整体。
整体を軸に、今日のあなたに合わせたケアをご提案させていただきます。
実は、私自身も寝違えました
以前、私自身も子どもと壁に挟まれるような姿勢で寝てしまい、翌朝、首がほとんど動かないほどの寝違えを経験しました。
そのとき実際に施術を受けて感じたことや、その後の身体の変化について、コラムでご紹介しています。
▶【関連記事】「寝違えて首が動かない！私が実感した、日頃のメンテナンスの大切さ」
寝違えを繰り返さないためにも
寝違えてから慌ててケアするだけでなく、普段から身体を整えておくことが大切です。
「最近、首や肩がいつも張っている」
「寝ても疲れが抜けない」
「何度も寝違えてしまう」
とお悩みの方は、痛みが強くなる前に一度身体の状態を見直してみませんか？
爽空間では、身体の状態を確認しながら、無理のないケアをご提案させていただきます。
気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
爽空間の施術内容
➡心地よく眠れるＤＲＴ（背骨ゆらしケア）で全体のめぐりを良くする施術の詳細はこちら
背骨をやさしく、ゆりかごのようにユラユラと揺らす施術です。背骨のゆがみを整えることで、体の中の「潤滑油（血液やリンパ液などの体液）」がスムーズにめぐり始めます。初めての方でも、思わず眠ってしまうほどの心地よさです。
- 神経の働きが改善されて自己治癒力が高まり【自分で治せる身体】へと導かれます
- お子様～お年寄りの方まで受けていただける、お身体へ負担のない優しい施術です
- レントゲンやＭＲＩで「異常なし」と診断された腰痛にも、改善実績が多数あります
- 原因不明の「コロナ後遺症」にも改善効果が認めらた旨、専門医の先生から報告がありました
ＤＲＴの技術取得
女性スタッフは、女性セラピスト限定ＤＲＴセミナーへ継続参加して手技の向上に努めています。
研修やセミナー以外でも、日常的にスタッフ同士で意見交換や実技練習を行い、技術向上に努めています。
➡JTA（サボり筋トレーニング）を利用した施術の詳細はこちら
関節の痛みの原因は、実は体の中に「使われずに眠ってしまっている筋肉（さぼり筋）」が隠れているから。施術者が軽く触れて優しい抵抗をかけることで、さぼり筋をパッと目覚めさせます。動かせる筋肉のメンバーが増えることで、特定の関節にかかっていた負担が上手に「小分け（分散）」され、動かした時のピキッとする痛みがやんわりと和らいでいきます。
ＪＴＡの技術取得～笹川大瑛先生公認の技術セミナーに参加し、関節トレーニングのインストラクター認定を習得しています
➡ただ寝ているだけで、土台からじんわり整うSOT「骨盤（仙腸関節）調整」の詳細はこちら
当院が採用している施術は、ＳＯＴとは仙骨（ｓａｃｒｕｍ）・後頭骨（ｏｃｃｉｐｉｔａｌ）・テクニック（ｔｅｃｈｎｉｃ）の頭文字で、１９２５年にＤｒ．ディジョネット博士によって創始されたカイロプラクティックの施術法です。
多種多様に存在するカイロプラクティックの矯正テクニックの中で、最もソフトでしかも優れた改善効果を発揮すると言われています。
ポイント
仰向けでＳＯＴ専用のブロックを骨盤にあてがい、ご自身の体重のみで矯正を行うので、身体に負担のない安全な療法です。
骨盤（仙骨）と後頭骨を循環して栄養素を届ける脳脊髄液（ＣＳＦ）の循環も改善され、自己治癒力が高まりＤＲＴとの相乗効果で早期の根本改善を目指します。
北区王子で、身体も頭もゆっくり整えたい方へ
爽空間は、王子にある完全予約制の整体・リラクゼーションサロンです。
身体全体のバランスや筋肉の使い方を確認しながら、その方のお身体に合わせて施術します。
また、身体だけでなく「頭まで疲れている」と感じる方には、ドライヘッドスパや耳リフレを組み合わせることもできます。
「身体を整えたい。でも、ちょっとゆっくり休みたい」
そんな方にも、爽空間で過ごす時間をおすすめしています。
初めてご利用の方は特別料金を適用させていただきます。
※メニュー内容・料金は予告なく変更する場合があります
【初回限定】割引メニュー１
基本整体＋α（60分）コースの詳細はこちら
身体バランス・筋肉バランスを整えて、こりや関節痛（不快症状）の改善を目指す約６０分のメニューです。
カウンセリングでお伺いした症状と、当院のチェックで導き出したお身体の状態をもとに、最善の施術をご提供させていただきます。
強い力で押したり、骨をボキボキ鳴らしたりしませんので、整体が初めての方でも安心して受けていただける内容です。
【初回限定】割引メニュー２
基本整体＋フェイシャル（90分）コースの詳細はこちら
整体と美顔（小顔・美肌）ケアを行う約９０分のメニューです。
腱鞘炎のケアはもちろん、同時にお顔のケアも行える当メニューは、女性の方に大変ご好評をいただいてます。
お時間に余裕がありましたら、コスパの高い当メニューが断然オススメです。
なお、タオル等の事前準備があり、状況によっては当日のご予約がお受けできませんので、なるべく事前のご予約をお願いします。
また、大変お手数ですが男性のお客様で髭が長い方は施術に支障がありますので、髭剃りを済ませてからのご来店をお願いします。
「この前行ったフェイシャルエステより全然良かった！」
「おまけ程度でつけたフェイシャルが想像以上によくて、ブライダルエステを思い出しました」
とのご感想もいただきました。
爽空間が自信をもってオススメする美顔効果を、ぜひご体験ください。
【初回（女性の方）限定】割引メニュー３
基本整体＋Ｏ脚矯正（70分）コースの詳細はこちら
Ｏ脚ケアと整体の施術も行う約７０分のメニューです。
なお、施術効果のチェックのため、ビフォーアフター画像の撮影時間も含んだ内容になります。
足首・膝・股関節のケアはもちろん、骨盤・背骨へのアプローチも行うことで、よりＯ脚改善の効果を高めます。
Ｏ脚の他に、肩こりや腰痛でお悩みの方にとっては、コリの改善にも繋がるベストな施術内容です。
Ｏ脚の解消には生活習慣の改善やセルフケアも必要となりますが、どなたでもできるシンプルな内容ですので、ご自身で体操やストレッチを頑張ってるけど効果が出ない方も、あきらめずに爽空間のＯ脚矯正を受けていただきたいです。
留意事項がありますので、当メニューご予約前に必ずこちらのＯ脚専用ページをご覧ください。
※女性の方限定メニューです
