眠れない・寝つけない・夜中に目が覚める…不眠について
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「朝早く目が覚めて、そのまま眠れない」
「眠ったはずなのに、朝から疲れている」
このような睡眠のお悩みは、決して珍しいものではありません。
眠れない日が続くと、日中も身体が重く感じたり、頭がぼんやりしたり、仕事や家事に集中しづらくなったりすることがあります。
では、なぜ眠れなくなるのでしょうか？
不眠にはさまざまな原因があり、「これが原因」と一つに決められないことも少なくありません。
このページでは、眠れないときに考えられる原因や、自分でできる睡眠環境・生活習慣の見直し、そして爽空間でできる身体のケアについてご紹介します。
こんなお悩みありませんか？
・布団に入ってもなかなか寝つけない
・夜中に何度も目が覚めてしまう
・朝早く目が覚め、その後眠れない
・眠った時間は足りているはずなのに、休んだ感じがしない
・朝起きたときから身体が重い
・日中に眠気や疲労感がある
・寝ようとすると、かえって眠れなくなる
・最近、肩や背中、首など身体のこわばりも気になる
・ストレスや考えごとが多く、身体も気持ちも休まりにくい
一つでも当てはまる場合は、まず「自分はなぜ眠れないのか」を整理してみることが大切です。
「眠れない」といっても、悩み方はいろいろ
不眠の症状には、いくつかのタイプがあります。
寝つけない「入眠障害」
布団に入ってから眠りにつくまでに時間がかかるタイプです。
「早く寝なければ」と思うほど、眠れないことが気になってしまうこともあります。
夜中に目が覚める「中途覚醒」
眠りについても、夜中に何度も目が覚めてしまうタイプです。
一度目が覚めるとなかなか再び眠れず、翌朝に「よく眠れなかった」と感じることもあります。
朝早く目が覚める「早朝覚醒」
予定していた起床時間より早く目が覚め、その後なかなか眠れない状態です。
眠ったのに休んだ感じがしない
ある程度の時間眠っているのに、「ぐっすり眠った感じがしない」「朝から疲れている」ということもあります。
このように、睡眠の悩みは「何時間眠ったか」だけではなく、眠ったあとに休養できたと感じられるかどうかも大切です。
どうして眠れなくなるの？
不眠の原因は、一つとは限りません。
厚生労働省の情報でも、ストレス、生活リズム、睡眠環境、カフェインや飲酒などの嗜好品、身体やこころの病気、薬の影響など、さまざまな要因が挙げられています。
① ストレスや考えごと
仕事や家庭のこと、人間関係など、頭の中で考え続けていると、布団に入ってからも気持ちが休まりにくいことがあります。
「明日は大丈夫かな」
「また眠れなかったらどうしよう」
そんなふうに眠ること自体が気になってしまうと、さらに眠りにくくなることもあります。
② 生活リズムの乱れ
夜更かし、起床時間のばらつき、日中の活動量の低下などによって、睡眠と覚醒のリズムが乱れることがあります。
特に、休日に長く寝ることで平日の睡眠不足を取り戻そうとすると、夜に眠れなくなることもあります。
③ 睡眠環境
明るさ、音、室温、寝具など、寝室の環境も睡眠に影響します。
「寝る時間」だけを変えるのではなく、眠る環境を見直してみることも大切です。
④ カフェイン・飲酒など
コーヒーやお茶などに含まれるカフェインには覚醒作用があります。
また、「お酒を飲むと眠れる」と感じることがあっても、寝酒は睡眠の質を悪化させる可能性があります。
⑤ 寝る前のスマホ・パソコン
寝る直前までスマートフォンを見ていませんか？
スマートフォンやパソコンなどの画面から出る光は、夜の眠気や体内時計に影響することがあります。
また、SNSや動画、仕事のメールなどを見ていると、頭が刺激されてしまい、「身体は疲れているのに、頭が休まらない」という状態になってしまうことも。
【関連記事】不眠や睡眠の質が気になるときの「耳つぼ」セルフケア
⑥ 身体の痛みや不調
肩や腰などの痛み、かゆみ、夜間の息苦しさ、頻尿など、身体の症状が睡眠を妨げている場合もあります。
「眠れない」という症状だけを見るのではなく、ほかに気になる身体の変化がないか確認することも大切です。
「
まずは、眠りやすい環境をつくることから
睡眠の悩みがあるときは、施術だけに頼るのではなく、毎日の習慣も一緒に見直してみましょう。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、適度な運動、規則正しい生活、就寝前のリラックス、眠気が訪れてから寝床に入ることなどが睡眠のためのポイントとして紹介されています。
朝はなるべく決まった時間に起きる
睡眠のリズムを整えるためには、毎日の起床時間を大きくずらさないことがポイントです。
日中は身体を動かす
適度な運動習慣は、寝つきや睡眠休養感にも関係します。
いきなり激しい運動をする必要はありません。
ウォーキングなど、無理なく続けられる活動から始めてみましょう。
寝る前は「眠らなきゃ」と頑張りすぎない
眠れないまま布団の中で「早く寝なければ」と考え続けるよりも、就寝前はリラックスできる時間をつくり、眠気が訪れてから寝床に入ることも一つの方法です。
「眠れるようにする」のではなく、休める時間をつくる
ここは、爽空間が大切にしているところです。
整体やリラクゼーションは、不眠症を治療するものではありません。
だから爽空間では、
「この施術を受ければ眠れるようになります」
とは考えていません。
眠れない原因は人によって違いますし、睡眠の悩みの中には医療機関での診察や治療が必要なものもあります。
そのうえで、
「身体の緊張を少しゆるめたい」
「仕事モードから切り替えたい」
「頭や身体を休ませる時間がほしい」
そんなときに、爽空間のケアを利用していただけたらと考えています。
施術中に眠ってしまう方もいらっしゃいますが、それも「眠らせるための施術」ではなく、ゆったりとした時間の中で身体を休めていただいた結果のひとつです。
眠れない状態が続いている場合は、医療機関へ
睡眠の悩みには、生活習慣や環境だけではなく、身体やこころの病気、薬の影響、睡眠時無呼吸症候群など、医療機関で確認したほうがよい原因が隠れていることがあります。
特に、
- 眠れない状態が続いている
- 日中の眠気や疲労感が強い
- 日常生活や仕事に支障が出ている
- いびきや睡眠中の呼吸が気になる
- 気分の落ち込みなど、ほかの症状もある
という場合は、まず医療機関にご相談ください。
現在、病院や心療内科などで治療を受けている方も、治療を優先しながら、身体の疲れやこわばりをケアする目的で爽空間をご利用いただけます。
爽空間の施術内容
➡心地よく眠れるＤＲＴ（背骨ゆらしケア）で全体のめぐりを良くする施術の詳細はこちら
背骨をやさしく、ゆりかごのようにユラユラと揺らす施術です。背骨のゆがみを整えることで、体の中の「潤滑油（血液やリンパ液などの体液）」がスムーズにめぐり始めます。初めての方でも、思わず眠ってしまうほどの心地よさです。
- 神経の働きが改善されて自己治癒力が高まり【自分で治せる身体】へと導かれます
- お子様～お年寄りの方まで受けていただける、お身体へ負担のない優しい施術です
- レントゲンやＭＲＩで「異常なし」と診断された腰痛にも、改善実績が多数あります
- 原因不明の「コロナ後遺症」にも改善効果が認めらた旨、専門医の先生から報告がありました
ＤＲＴの技術取得
女性スタッフは、女性セラピスト限定ＤＲＴセミナーへ継続参加して手技の向上に努めています。
研修やセミナー以外でも、日常的にスタッフ同士で意見交換や実技練習を行い、技術向上に努めています。
➡JTA（サボり筋トレーニング）を利用した施術の詳細はこちら
関節の痛みの原因は、実は体の中に「使われずに眠ってしまっている筋肉（さぼり筋）」が隠れているから。施術者が軽く触れて優しい抵抗をかけることで、さぼり筋をパッと目覚めさせます。動かせる筋肉のメンバーが増えることで、特定の関節にかかっていた負担が上手に「小分け（分散）」され、動かした時のピキッとする痛みがやんわりと和らいでいきます。
ＪＴＡの技術取得～笹川大瑛先生公認の技術セミナーに参加し、関節トレーニングのインストラクター認定を習得しています
➡ただ寝ているだけで、土台からじんわり整うSOT「骨盤（仙腸関節）調整」の詳細はこちら
当院が採用している施術は、ＳＯＴとは仙骨（ｓａｃｒｕｍ）・後頭骨（ｏｃｃｉｐｉｔａｌ）・テクニック（ｔｅｃｈｎｉｃ）の頭文字で、１９２５年にＤｒ．ディジョネット博士によって創始されたカイロプラクティックの施術法です。
多種多様に存在するカイロプラクティックの矯正テクニックの中で、最もソフトでしかも優れた改善効果を発揮すると言われています。
ポイント
仰向けでＳＯＴ専用のブロックを骨盤にあてがい、ご自身の体重のみで矯正を行うので、身体に負担のない安全な療法です。
骨盤（仙骨）と後頭骨を循環して栄養素を届ける脳脊髄液（ＣＳＦ）の循環も改善され、自己治癒力が高まりＤＲＴとの相乗効果で早期の根本改善を目指します。
爽空間のリラックスメニュー
「疲れてるからゆっくりしたい」
「とにかくリラックスしたい」
「頭の中をスッキリさせたい」
そんな時にお役に立てる、心と身体をゆるめるケアもご用意してます
🌿 ドライヘッドスパ
頭を休めたい方に
頭皮の状態に合わせて、ハンドとかっさブラシを使い分けながら心地よく頭をほぐしていきます。
👂 耳リフレ
気分をリフレッシュしたい方に
様々なツボが存在する耳を、心地よい刺激でほぐしてリラックス効果と血流を助けます。
😊 フェイシャルケア
お顔も気分もすっきりしたい方に
顔の筋肉も例外なく凝りますので、マッサージクリームを使用して筋肉ほぐしとリンパケアを行います。
北区王子で、身体も頭もゆっくり整えたい方へ
爽空間は、王子にある完全予約制の整体・リラクゼーションサロンです。
身体全体のバランスや筋肉の使い方を確認しながら、その方のお身体に合わせて施術します。
また、身体だけでなく「頭まで疲れている」と感じる方には、ドライヘッドスパや耳リフレを組み合わせることもできます。
「身体を整えたい。でも、ちょっとゆっくり休みたい」
そんな方にも、爽空間で過ごす時間をおすすめしています。
初めてご利用の方は特別料金を適用させていただきます。
※メニュー内容・料金は予告なく変更する場合があります
【初回限定】割引メニュー１
基本整体＋α（60分）コースの詳細はこちら
身体バランス・筋肉バランスを整えて、こりや関節痛（不快症状）の改善を目指す約６０分のメニューです。
カウンセリングでお伺いした症状と、当院のチェックで導き出したお身体の状態をもとに、最善の施術をご提供させていただきます。
強い力で押したり、骨をボキボキ鳴らしたりしませんので、整体が初めての方でも安心して受けていただける内容です。
【初回限定】割引メニュー２
基本整体＋フェイシャル（90分）コースの詳細はこちら
整体と美顔（小顔・美肌）ケアを行う約９０分のメニューです。
腱鞘炎のケアはもちろん、同時にお顔のケアも行える当メニューは、女性の方に大変ご好評をいただいてます。
お時間に余裕がありましたら、コスパの高い当メニューが断然オススメです。
なお、タオル等の事前準備があり、状況によっては当日のご予約がお受けできませんので、なるべく事前のご予約をお願いします。
また、大変お手数ですが男性のお客様で髭が長い方は施術に支障がありますので、髭剃りを済ませてからのご来店をお願いします。
「この前行ったフェイシャルエステより全然良かった！」
「おまけ程度でつけたフェイシャルが想像以上によくて、ブライダルエステを思い出しました」
とのご感想もいただきました。
爽空間が自信をもってオススメする美顔効果を、ぜひご体験ください。
【初回（女性の方）限定】割引メニュー３
基本整体＋Ｏ脚矯正（70分）コースの詳細はこちら
Ｏ脚ケアと整体の施術も行う約７０分のメニューです。
なお、施術効果のチェックのため、ビフォーアフター画像の撮影時間も含んだ内容になります。
足首・膝・股関節のケアはもちろん、骨盤・背骨へのアプローチも行うことで、よりＯ脚改善の効果を高めます。
Ｏ脚の他に、肩こりや腰痛でお悩みの方にとっては、コリの改善にも繋がるベストな施術内容です。
Ｏ脚の解消には生活習慣の改善やセルフケアも必要となりますが、どなたでもできるシンプルな内容ですので、ご自身で体操やストレッチを頑張ってるけど効果が出ない方も、あきらめずに爽空間のＯ脚矯正を受けていただきたいです。
留意事項がありますので、当メニューご予約前に必ずこちらのＯ脚専用ページをご覧ください。
※女性の方限定メニューです
