座るとお尻が痛い・腰まわりがつらい方へ｜坐骨への負担と日常のケア
こんなお悩みはありませんか？
- 椅子に座っていると、お尻の奥が痛くなる
- 長時間座っていると腰まわりが重くなり、立ち上がるときにもつらさを感じる
- 固い椅子やデスクワークで、お尻の下の骨が当たる部分が痛い
- 太ももからお尻にかけて、じんわりとしびれるような違和感がある
デスクワークや車の運転など、長時間座って過ごすことが多い方にとって、お尻や腰まわりの不快感は日常生活にも影響するものです。
特に、固い椅子に座り続けていると、お尻の一部分に圧力がかかり続けることがあります。
今回は、座ったときのお尻の痛みと坐骨周辺への負担、日常生活でできる工夫、そして整体 爽空間で大切にしている身体のケアについてお話しします。
座るとお尻が痛くなるのはなぜ？
お尻の下にある「坐骨（ざこつ）」とは？
坐骨は、骨盤を構成する骨の一部です。
椅子に座ったとき、お尻の下のほうで身体を支える部分に、左右の坐骨があります。
座る姿勢では、この坐骨周辺に体重による圧力がかかります。通常は、お尻の筋肉や皮下組織などが骨と座面の間にありますが、座る時間が長くなったり、硬い座面で同じ姿勢を続けたりすると、特定の場所に負担が集中することがあります。
その結果、お尻の奥に痛みや圧迫感、不快感を覚える場合があります。
同じ場所に圧力がかかり続けることの影響
例えば、長時間硬い椅子に座っていて、お尻の下あたりが痛くなる場合。
坐骨周辺の組織に圧力がかかり続けていることが、痛みに関係している可能性があります。
坐骨の周辺には、筋肉や腱のほか、骨と周囲の組織との摩擦を和らげる「滑液包（かつえきほう）」という袋状の組織があります。
この部分に繰り返し圧力や摩擦が加わると、炎症が起こることがあります。坐骨滑液包炎も、その一例です。
ただし、座ったときのお尻の痛みが、すべて坐骨への圧力や滑液包の炎症によるものとは限りません。
お尻の深いところにある筋肉や腱の問題、腰から伸びる神経への刺激など、ほかの原因が関係している場合もあります。
痛みがある場所だけで原因を決めつけず、どんなときに痛むのか、どのような症状があるのかを確認することが大切です。
座りっぱなしで腰まわりまでつらくなる理由
お尻の痛みとともに、腰まわりの重だるさを感じる方もいらっしゃいます。
長時間同じ姿勢で過ごしていると、腰や骨盤周辺を動かす機会が少なくなり、身体の一部に負担が偏ることがあります。
また、座り方によって骨盤や腰まわりの位置関係が変わり、特定の筋肉や組織に負担がかかる場合もあります。
仕事に集中しているうちに背中が丸くなったり、片側に体重をかけたりしていませんか？
姿勢が悪いから必ず痛くなる、というわけではありませんが、同じ姿勢を長く続けないことや、ときどき身体を動かすことは、日常生活で取り入れやすい工夫のひとつです。
日常生活で気をつけたいこと・セルフケア
お尻や腰まわりの負担を減らすために、日常生活で取り入れやすい工夫をご紹介します。
1．ときどき立ち上がって身体を動かす
仕事に集中していると、気づかないうちに長時間座りっぱなしになってしまうことがあります。
可能であれば、定期的に立ち上がり、少し歩くなど、姿勢を変える機会をつくりましょう。
30分〜1時間を目安に、無理のない範囲で座り続ける時間を区切る方法もあります。
大切なのは、決まった時間を厳密に守ることよりも、同じ姿勢を長く続けないように意識することです。
2．椅子やクッションを見直す
固い椅子に座るとお尻が痛くなる場合は、クッションなどを使って座り心地を調整する方法もあります。
ただし、柔らかければよいというわけではありません。
沈み込みすぎて姿勢が不安定になったり、かえって一部分に圧力が集中したりすることもあるため、座ったときに無理なく過ごせるかを目安に選びましょう。
円座クッションなども、すべての方に適しているとは限りません。使って痛みが増す場合は、使用を中止してください。
3．お尻の筋肉を無理なく動かす
長時間座っていると、身体を動かす機会が減り、お尻や股関節周辺を動かしにくく感じることがあります。
立ち上がってゆっくり歩いたり、痛みのない範囲で股関節を動かしたりすることから始めてみましょう。
お尻のストレッチを行う場合も、強く引っ張ったり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。
特に、お尻から脚にかけてしびれがある方や、動かすと痛みが強くなる方は、無理なストレッチを避け、必要に応じて医療機関に相談しましょう。
4．痛いところを強く押しすぎない
お尻がつらいと、手や道具を使って痛いところを強く押したくなることもあるかもしれません。
しかし、痛みのある部分を強く押し続けることで、かえって刺激が増してしまう場合もあります。
特に、坐骨のすぐ周辺が痛む場合は、骨の際を強く押したり、痛みを我慢してほぐしたりすることは避けましょう。
まずは座る時間や座面を見直し、楽に過ごせる姿勢を探してみてください。
お尻の痛み・しびれが気になる方へ
座ったときのお尻の痛みには、筋肉や腱、滑液包などの問題のほか、神経が関係している場合もあります。
お尻から太ももの裏、ふくらはぎや足先にかけて痛みやしびれが広がる場合は、坐骨神経などが関係している可能性もあります。
次のような場合は、筋肉の硬さだけが原因と考えず、医療機関に相談しましょう。
- お尻の痛みやしびれが続いている
- 痛みが徐々に強くなっている
- 足にしびれが広がる、力が入りにくい
- 日常生活や仕事に支障が出ている
また、急に尿が出にくくなったり、排尿・排便をコントロールできなくなったり、股の間やお尻周辺の感覚が急に鈍くなった場合は、緊急の受診が必要です。
痛みの原因は人それぞれ異なります。つらさが続くときは、無理にセルフケアだけで対処しようとせず、身体の状態を確認することが大切です。
当院のアプローチ｜痛みを我慢させない、身体に合わせたほぐし
「整体って、痛いのを我慢して力任せに押されるんじゃないか……」
そんな不安を感じる方もいらっしゃるかもしれません。
整体 爽空間では、強い刺激を我慢していただくのではなく、お客様の感じ方や身体の状態を確認しながら施術を行うことを大切にしています。
強く押すだけではない、体勢を調整しながらの施術
筋肉がこわばっている部分や、刺激に敏感になっている部分では、少し触れただけでも痛みを感じることがあります。
そのようなとき、無理に強く押し続けるのではなく、身体の体勢や触れ方を工夫することで、刺激の感じ方が変わる場合があります。
当院では、身体の状態を確認しながら、必要に応じて脚や骨盤の位置、身体の角度などを調整し、負担の少ない刺激で丁寧にほぐしていきます。
同じ場所に触れていても、体勢が少し変わるだけで、痛みの感じ方が変わることもあるのです。
強い刺激を与えることだけが、ほぐす方法ではありません。
身体が必要以上に身構えないよう、刺激の強さや触れ方を調整することも大切にしています。
施術前には必ず、
「痛気持ちいいくらいなら大丈夫ですが、痛みが強ければ我慢せずおっしゃってくださいね」
とお声がけしています。
痛みだけでなく、くすぐったさが苦手な方も、遠慮なくお伝えください。感じ方を確認しながら、無理のない方法を考えていきます。
施術中に感じた、身体の反応の不思議
同じ場所に触れていても、姿勢や身体の状態によって感じ方が変わることがあります。
実際のお客様とのやり取りを通して感じた、身体に合わせたほぐし方について、コラムでご紹介しています。
爽空間の施術内容
➡心地よく眠れるＤＲＴ（背骨ゆらしケア）で全体のめぐりを良くする施術の詳細はこちら
背骨をやさしく、ゆりかごのようにユラユラと揺らす施術です。背骨のゆがみを整えることで、体の中の「潤滑油（血液やリンパ液などの体液）」がスムーズにめぐり始めます。初めての方でも、思わず眠ってしまうほどの心地よさです。
- 神経の働きが改善されて自己治癒力が高まり【自分で治せる身体】へと導かれます
- お子様～お年寄りの方まで受けていただける、お身体へ負担のない優しい施術です
- レントゲンやＭＲＩで「異常なし」と診断された腰痛にも、改善実績が多数あります
- 原因不明の「コロナ後遺症」にも改善効果が認めらた旨、専門医の先生から報告がありました
ＤＲＴの技術取得
女性スタッフは、女性セラピスト限定ＤＲＴセミナーへ継続参加して手技の向上に努めています。
研修やセミナー以外でも、日常的にスタッフ同士で意見交換や実技練習を行い、技術向上に努めています。
➡JTA（サボり筋トレーニング）を利用した施術の詳細はこちら
関節の痛みの原因は、実は体の中に「使われずに眠ってしまっている筋肉（さぼり筋）」が隠れているから。施術者が軽く触れて優しい抵抗をかけることで、さぼり筋をパッと目覚めさせます。動かせる筋肉のメンバーが増えることで、特定の関節にかかっていた負担が上手に「小分け（分散）」され、動かした時のピキッとする痛みがやんわりと和らいでいきます。
ＪＴＡの技術取得～笹川大瑛先生公認の技術セミナーに参加し、関節トレーニングのインストラクター認定を習得しています
➡ただ寝ているだけで、土台からじんわり整うSOT「骨盤（仙腸関節）調整」の詳細はこちら
当院が採用している施術は、ＳＯＴとは仙骨（ｓａｃｒｕｍ）・後頭骨（ｏｃｃｉｐｉｔａｌ）・テクニック（ｔｅｃｈｎｉｃ）の頭文字で、１９２５年にＤｒ．ディジョネット博士によって創始されたカイロプラクティックの施術法です。
多種多様に存在するカイロプラクティックの矯正テクニックの中で、最もソフトでしかも優れた改善効果を発揮すると言われています。
ポイント
仰向けでＳＯＴ専用のブロックを骨盤にあてがい、ご自身の体重のみで矯正を行うので、身体に負担のない安全な療法です。
骨盤（仙骨）と後頭骨を循環して栄養素を届ける脳脊髄液（ＣＳＦ）の循環も改善され、自己治癒力が高まりＤＲＴとの相乗効果で早期の根本改善を目指します。
北区王子で、身体も頭もゆっくり整えたい方へ
爽空間は、王子にある完全予約制の整体・リラクゼーションサロンです。
身体全体のバランスや筋肉の使い方を確認しながら、その方のお身体に合わせて施術します。
また、身体だけでなく「頭まで疲れている」と感じる方には、ドライヘッドスパや耳リフレを組み合わせることもできます。
「身体を整えたい。でも、ちょっとゆっくり休みたい」
そんな方にも、爽空間で過ごす時間をおすすめしています。
初めてご利用の方は特別料金を適用させていただきます。
※メニュー内容・料金は予告なく変更する場合があります
【初回限定】割引メニュー１
基本整体＋α（60分）コースの詳細はこちら
身体バランス・筋肉バランスを整えて、こりや関節痛（不快症状）の改善を目指す約６０分のメニューです。
カウンセリングでお伺いした症状と、当院のチェックで導き出したお身体の状態をもとに、最善の施術をご提供させていただきます。
強い力で押したり、骨をボキボキ鳴らしたりしませんので、整体が初めての方でも安心して受けていただける内容です。
【初回限定】割引メニュー２
基本整体＋フェイシャル（90分）コースの詳細はこちら
整体と美顔（小顔・美肌）ケアを行う約９０分のメニューです。
腱鞘炎のケアはもちろん、同時にお顔のケアも行える当メニューは、女性の方に大変ご好評をいただいてます。
お時間に余裕がありましたら、コスパの高い当メニューが断然オススメです。
なお、タオル等の事前準備があり、状況によっては当日のご予約がお受けできませんので、なるべく事前のご予約をお願いします。
また、大変お手数ですが男性のお客様で髭が長い方は施術に支障がありますので、髭剃りを済ませてからのご来店をお願いします。
「この前行ったフェイシャルエステより全然良かった！」
「おまけ程度でつけたフェイシャルが想像以上によくて、ブライダルエステを思い出しました」
とのご感想もいただきました。
爽空間が自信をもってオススメする美顔効果を、ぜひご体験ください。
【初回（女性の方）限定】割引メニュー３
基本整体＋Ｏ脚矯正（70分）コースの詳細はこちら
Ｏ脚ケアと整体の施術も行う約７０分のメニューです。
なお、施術効果のチェックのため、ビフォーアフター画像の撮影時間も含んだ内容になります。
足首・膝・股関節のケアはもちろん、骨盤・背骨へのアプローチも行うことで、よりＯ脚改善の効果を高めます。
Ｏ脚の他に、肩こりや腰痛でお悩みの方にとっては、コリの改善にも繋がるベストな施術内容です。
Ｏ脚の解消には生活習慣の改善やセルフケアも必要となりますが、どなたでもできるシンプルな内容ですので、ご自身で体操やストレッチを頑張ってるけど効果が出ない方も、あきらめずに爽空間のＯ脚矯正を受けていただきたいです。
留意事項がありますので、当メニューご予約前に必ずこちらのＯ脚専用ページをご覧ください。
※女性の方限定メニューです
